網路上「維他命C推薦」的文章一大堆，究竟該看哪篇才對？想買維他命C保健品的你們，我幫大家整理了最重要的維他命C推薦重點，包含吃法、劑量、食物，只要看完整篇，你就知道該如何補充維他命C了！
維他命C是什麼？有什麼功效？
首先帶大家認識維他命C，了解維他命C的功效後，才知道自己需不需要。
維他命C最重要的功效就是抗氧化，抗氧化對人體來說很重要，很多老化、衰弱的現象都跟氧化有關，因此補充維他命C幫助人體抗氧化，對健康來說很關鍵。另外，維他命C也能幫助膠原蛋白合成、吸收，2者經常搭配食用，有助於美白皮膚、維持青春。
維他命C吃多少才夠？
接下來整理各年齡的維他命C推薦劑量，給大家參考：
- 4～8歲：25mg～650mg
- 9～13歲：45mg～1200mg
- 14～18歲：65mg～1800mg
- 19歲以上：75mg～2000mg
維他命C怎麼吃？
除了吃富含維他命C的食物，例如柑橘類、芭樂、草莓、十字花科蔬菜等，如果平時經常外食，很難選擇吃下肚的食物，建議補充維他命C保健食品，整體來說會更有效率。
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